Češi jsou v posledních letech tak trochu peciválové, ovšem nejen oni. Celý západní svět nabírá na váze, což samozřejmě není dobrá zpráva.
Naštěstí se dá s nabranými kilogramy velmi dobře bojovat, a to nejen pomocí jídelníčku, ale i sportování. To se dá do jisté míry provozovat i doma.
Uvolňování
Před každým cvičením je potřeba uvolnit veškeré svaly. Můžeme chvíli skákat přes švihadlo, případně se jen tak pár minut zahřívat lehkým poskakováním na místě, ale zdaleka nejúčinnější technikou je uvolňování pomocí speciálního masážního válce.
Ten se prodává v mnoha variantách. Začátečníci by měli sáhnout po verzích s hladkým povrchem, pokročilejší cvičenci zvládnou i používání válce s nerovnoměrným povrchem.
Na některé svalové skupiny je ale válec příliš velký či neohrabaný. Tehdy místo něj použijeme tenisový nebo jiný tvrdší míček. V USA se často pro uvolnění některých svalů používají baseballové pálky. Dobře se s nimi i posiluje, stačí chvíli provádět simulované odpaly bez míčku.
Posilování
Během poctivého posilování dokážeme odbourat často i více kalorií než při běžném aerobním cvičení. Nemusíme kvůli tomu chodit do tělocvičny, případně si ji dokonce vytvořit v domácích podmínkách. Činky pro posilování nejsou vůbec potřeba, stačí používat speciální gumy. Ty se prodávají v mnoha barevných verzích, z nichž každá barva znázorňuje jiný odpor.
Zaměřit bychom se však měli i na jádro. Právě to určuje, jestli budeme chodit po světě jako paragraf nebo vzpřímeně. K posilování středu těla se dají použít různé pomůcky. Velmi dobře fungují různé balanční pomůcky, jež však mohou být pro někoho drahé.
O něco levnější jsou gymnastické míče na cvičení, jež se dají využívat mnoha způsoby, dokonce na nich jde i sedět. Lépe nám však poslouží, když s jejich pomocí budeme dělat kliky, dřepy a další ověřené posilovací cviky. Díky tomu, že jsou balóny nestabilní, budeme vždy krom jiného posilovat i tělesné jádro.